Калькулятор ІМТ: індекс маси тіла і норма ваги

Введіть зріст і вагу, щоб дізнатись ІМТ, норму ваги та ідеальну вагу

Переміщуйте повзунок або введіть значення вручну

Дізнайся більше про здорове харчування

Дізнайся про легкий сервіс складання денних меню

Чи корисний калькулятор?

Розрахунок індексу маси тіла онлайн

Індекс маси тіла (ІМТ) — це співвідношення ваги та зросту, яке показує, чи відповідає вага нормі: вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах. Нормальний ІМТ — 18,5–24,9. Калькулятор також показує норму ваги для вашого зросту, ідеальну вагу за формулою Девіна й орієнтовну норму для вашого віку.

Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах (ІМТ = вага / зріст²). Це простий спосіб оцінити, чи відповідає ваша вага зросту.
Якщо індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5 – вага недостатня. Підвищується ризик виникнення таких розладів здоровʼя, як аменорея у жінок (відсутність місячних), крихкість кісток, нестача поживних речовин для здорового функціонування усіх систем організму.
Якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 18,5 - 24,9 – вага у нормі. «Ідеальний» ІМТ для людей віком до 25 років - 22 - 23. Якщо ІМТ наближується до показника 25, почніть контролювати обʼєм талії і памʼятайте про про фізичну активність.
Якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 25,0–29,9 - то у Вас надлишкова вага, що є фактором високого ризику виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, порушень статевої функції та інших захворювань. Намагайтеся зменшити вагу, почніть правильно харчуватися і займатися спортом.
Якщо індекс маси тіла (ІМТ) 30 і більше – ожиріння I–III ступеня (див. таблицю категорій нижче). Високий індекс маси тіла повʼязаний з підвищеним ризиком смертності від будь-яких причин, включаючи діабет, хвороби серцево-судинної системи, гіпертонію і артрит.
Знаючи свою форму, розрахуйте денну норму калорій і дефіцит для схуднення.
Короткі статті про Раціон при схудненні та Раціон при наборі ваги

Джерело: класифікація ІМТ за даними Всесвітньої організації охорони здоровʼя (ВООЗ).

Фітнес-калькулятори

Категорії ІМТ за ВООЗ

Класифікація індексу маси тіла для дорослих
ІМТ	Категорія	Що робити
менше 18,5	Недостатня вага	Варто набрати вагу: додайте калорій і білка, а якщо вага падає без причини, зверніться до лікаря.
18,5–24,9	Норма	Вага в нормі. Підтримуйте її регулярними тренуваннями і збалансованим харчуванням.
25,0–29,9	Надлишкова вага	Помірний дефіцит калорій і силові тренування допоможуть повернутися до норми.
30,0–34,9	Ожиріння I ступеня	Почніть зі стабільного дефіциту калорій і щоденної активності, бажано під наглядом лікаря.
35,0–39,9	Ожиріння II ступеня	Схуднення варто планувати разом із лікарем: ризики для серця і суглобів значні.
40,0 і більше	Ожиріння III ступеня	Потрібна медична підтримка: зверніться до лікаря перед зміною харчування і тренувань.

Джерело: класифікація ВООЗ для дорослих від 18 років. У спортсменів із великою мʼязовою масою ІМТ завищує оцінку жиру, тому доповніть його виміром відсотка жиру.

Норма ваги за зростом

Діапазон норми відповідає ІМТ 18,5–24,9. Ідеальна вага за формулою Девіна — одне орієнтовне число всередині цього діапазону, окремо для жінок і чоловіків.

Норма ваги й ідеальна вага для зросту 150–195 см
Зріст	Норма ваги, кг	Ідеальна вага, жінки	Ідеальна вага, чоловіки
150 см	42–56	—	—
155 см	44–60	48 кг	53 кг
160 см	47–64	53 кг	57 кг
165 см	50–68	57 кг	62 кг
170 см	53–72	62 кг	66 кг
175 см	57–76	66 кг	71 кг
180 см	60–81	71 кг	75 кг
185 см	63–85	75 кг	80 кг
190 см	67–90	80 кг	84 кг
195 см	70–95	84 кг	89 кг

Норма ІМТ за віком

Орієнтовна норма ІМТ для різного віку
Вік, років	Норма ІМТ
18–24	19–24
25–34	20–25
35–44	21–26
45–54	22–27
55–64	23–28
65 і старше	24–29

ВООЗ не коригує ІМТ за віком. Таблиця орієнтовна: з віком верхня межа норми поступово зростає, бо в старшому віці невеликий запас ваги повʼязують із нижчим ризиком ускладнень. Введіть вік у калькулятор, і він покаже норму для вашої вікової групи.

Часті питання про індекс маси тіла

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?

Індекс маси тіла розраховують за формулою: вагу в кілограмах ділять на квадрат зросту в метрах (ІМТ = вага / зріст²). Введіть зріст і вагу у калькулятор вище — і ви побачите ІМТ, категорію за ВООЗ, норму ваги для свого зросту та ідеальну вагу за формулою Девіна.

Яка формула індексу маси тіла?

Формула ІМТ: маса тіла (кг) поділена на зріст (м) у квадраті. Наприклад, для ваги 70 кг і зросту 1,75 м: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 — це нормальний показник.

Який індекс маси тіла вважається нормою?

За ВООЗ нормальний ІМТ — 18,5–24,9. Менше 18,5 — недостатня вага, 25–29,9 — надлишкова вага, 30–34,9 — ожиріння I ступеня, 35–39,9 — II ступеня, 40 і більше — III ступеня. Для людей до 25 років «ідеальним» вважають ІМТ 22–23.

Яка нормальна вага для мого зросту?

Норма ваги — це діапазон, у якому ІМТ дорівнює 18,5–24,9. Для зросту 170 см це 53–72 кг, для 160 см — 47–64 кг, для 180 см — 60–81 кг. Калькулятор показує діапазон для вашого зросту і скільки кілограмів до нього бракує або зайві.

Як розрахувати ідеальну вагу?

Найпоширеніша формула — Девіна: для чоловіків 50 кг + 0,9 кг за кожний сантиметр зросту понад 152 см, для жінок 45,5 кг + 0,9 кг. Для зросту 170 см це 66 кг у чоловіків і 62 кг у жінок. Це орієнтир: у людей з розвиненою мускулатурою здорова вага вища.

Чи змінюється норма ІМТ з віком?

Класична формула і межі ВООЗ вік не враховують. Проте з віком трохи вища вага не шкодить, тому орієнтовно нормою вважають ІМТ 19–24 у 18–24 роки, 20–25 у 25–34, 21–26 у 35–44, 22–27 у 45–54, 23–28 у 55–64 і 24–29 після 65. Введіть вік у калькулятор, щоб побачити норму для своєї групи.

Чи підходить калькулятор ІМТ для підлітків?

Для дітей і підлітків до 18 років ІМТ оцінюють за віковими та статевими перцентилями, а не за дорослими межами. Наш калькулятор дає орієнтовне значення, але для точної оцінки підлітків краще звернутися до педіатра.

Матеріал підготував тренер Теслюк Юрій. Оновлено: 17 вересня 2026.

Розрахунки орієнтовні і не замінюють консультацію лікаря чи дієтолога. За хронічних захворювань, вагітності або віку до 18 років узгодьте раціон із фахівцем.