Калькулятори

• Оптимальною кількістю жиру в тілі є 12-20% для чоловіків і 16-24% для жінок. У цьому випадку фігура виглядає спортивною, у міру рельєфною, а здоров'я не страждає.
• З віком, при постійному підшкірному прошарку жиру загальна його кількість росте: накопичується внутрішньом'язовий жир та жирові клітини, що огортають внутрішні органи.
• Чоловіки з 30% жиру і жінки з 35% мають явні зовнішні ознаки ожиріння. Окрім естетики, починаються проблеми зі здоров'ям: різко збільшується кількість проблем з серцем та судинами.
• Даний калькулятор вираховує показник кількості жиру в організмі базуючись на розмірах жирових складок на грудях, животі і стегні (можна виміряти за допомогою спеціального каліпера або простої лінійки). Цей метод розрахунку кількості жиру в організмі є одним із найбільш точних.
• Короткі статті про Раціон при схудненні та Раціон при наборі ваги

Як виміряти шкірні складки:

• Відтягнути шкіру вказівним і великим пальцем в потрібному місці і заміряти відстань між пальцями (товщину складки). Або скористатись каліпером.
• Груди – складка виміряється по зовнішньому краю великого грудного.
• Живіт — вертикальна складка біля пупка (на відставні 2 см), там, де найбільше жиру (для чоловіків). Або вертикальна складка збоку на рівні пупка, там, де найбільше жиру (для жінок).
• Стегно — вертикальна складка на передній середній лінії стегна, між бедром і коліном.
• Тріцепс - вертикальна складка на задній середній лінії руки, між плечем і ліктем