Калькулятор відсотка жиру в організмі
Розрахунок відсотка жиру в тілі онлайн
Калькулятор відсотка жиру в організмі визначає процент жиру в тілі за товщиною шкірних складок на грудях, животі та стегні (метод каліперометрії за формулою Джексона-Поллока). Оптимальна норма — 12–20% для чоловіків і 16–24% для жінок.
Для отримання розрахунку переміщуйте мишкою повзунок на лінії, або введіть дані вручну
Дізнайся більше про здорове харчування
Все про харчуванняДізнайся про легкий сервіс складання денних меню
Склади своє меню- Оптимальною кількістю жиру в тілі є 12-20% для чоловіків і 16-24% для жінок. У цьому випадку фігура виглядає спортивною, у міру рельєфною, а здоров'я не страждає.
- З віком, при постійному підшкірному прошарку жиру загальна його кількість росте: накопичується внутрішньом'язовий жир та жирові клітини, що огортають внутрішні органи.
- Чоловіки з 30% жиру і жінки з 35% мають явні зовнішні ознаки ожиріння. Окрім естетики, починаються проблеми зі здоров'ям: різко збільшується кількість проблем з серцем та судинами.
- Даний калькулятор вираховує показник кількості жиру в організмі за формулою Джексона-Поллока, базуючись на розмірах жирових складок на грудях, животі і стегні (можна виміряти за допомогою спеціального каліпера або простої лінійки). Цей метод розрахунку кількості жиру в організмі є одним із найбільш точних.
- Короткі статті про Раціон при схудненні та Раціон при наборі ваги
Як виміряти шкірні складки:
- Відтягнути шкіру вказівним і великим пальцем в потрібному місці і заміряти відстань між пальцями (товщину складки). Або скористатись каліпером.
- Груди – складка виміряється по зовнішньому краю великого грудного.
- Живіт — вертикальна складка біля пупка (на відставні 2 см), там, де найбільше жиру (для чоловіків). Або вертикальна складка збоку на рівні пупка, там, де найбільше жиру (для жінок).
- Стегно — вертикальна складка на передній середній лінії стегна, між бедром і коліном.
- Тріцепс - вертикальна складка на задній середній лінії руки, між плечем і ліктем
| Відсоток жиру | Оцінка |
|---|---|
| до 6% | Мінімальний рівень |
| 6–13% | Спортсмен, атлетична статура |
| 13–17% | Гарна фізична форма |
| 17–21% | Середній рівень |
| 21–25% | Прийнятний рівень |
| понад 25% | Зайва вага |
| Відсоток жиру | Оцінка |
|---|---|
| до 10% | Виснаження (небезпечно) |
| 10–14% | Мінімальний для здоров’я |
| 14–16% | Спортсменка, атлетична статура |
| 16–20% | Аматорка спорту, гарна форма |
| 20–24% | Прийнятний рівень |
| 24–30% | Середній рівень |
| понад 30% | Зайва вага |
Джерело: метод каліперометрії за формулою Джексона-Поллока; орієнтовні норми — Американський коледж спортивної медицини (ACSM).
Часті питання про відсоток жиру в організмі
Як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі можна розрахувати за товщиною шкірних складок на грудях, животі та стегні (метод каліперометрії). Виміряйте складки каліпером або лінійкою, введіть значення, вік і стать у калькулятор вище — і ви отримаєте свій процент жиру в тілі. Наприклад, для чоловіка 30 років із сумою складок 60 мм (груди + живіт + стегно) відсоток жиру становить приблизно 18%.
Який відсоток жиру в організмі вважається нормою?
Оптимальним є 12-20% жиру для чоловіків і 16-24% для жінок — фігура виглядає спортивною, а здоровʼя не страждає. Показник понад 30% у чоловіків і 35% у жінок свідчить про ожиріння та підвищені ризики для серця й судин.
Як виміряти відсоток жиру в тілі без каліпера?
Замість каліпера можна відтягнути шкіру вказівним і великим пальцями у потрібному місці та виміряти товщину складки звичайною лінійкою. Заміри роблять на грудях, животі та стегні — цього достатньо для розрахунку у калькуляторі.
Чим відрізняється норма жиру для жінок і чоловіків?
Жіночий організм фізіологічно потребує більше жиру, тому норма для жінок вища: 16-24% проти 12-20% у чоловіків. Занадто низький відсоток жиру у жінок (менше 10%) небезпечний і може призвести до припинення менструального циклу.
За якою формулою рахує калькулятор жиру?
Калькулятор використовує формулу Джексона-Поллока за трьома шкірними складками (груди, живіт, стегно) — один із найточніших методів визначення відсотка жиру в організмі в домашніх умовах.
Матеріал підготував тренер Теслюк Юрій. .