Калькулятор для визначення денної потреби калорій

Adrenalin_gym> Калькулятори > Потреба калорій

Калькулятори

Adrenalin gym foto

Для отримання розрахунку переміщуйте мишкою повзунок на лінії, або введіть дані вручну

Денна потреба калорій:

0

Дізнайся більше про здорове харчування

Все про харчування

Дізнайся про легкий сервіс складання денних меню

Склади своє меню

Скільки калорій треба, щоб схуднути, наростити м’язову масу або утримати свою теперішню вагу? Цей показник для кожного індивідуальний. Введіть свої дані, і калькулятор калорій розрахує оптимальне значення саме для вас, враховуючи: стать, вік, зріст, теперішню вагу та активність

Щоб схуднути, скоротіть кількість споживаних калорій в день на 10-15%. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште на 10-15% кількість калорій в день. Важливо: не рекомендується зменшувати загальну кількість калорій в день менше 1200 калорій , так як це небезпечно для вашого здоров'я. Також не рекомендується втрачати більше 0,8 - 1 кг в тиждень.

Для більш збалансованого схуднення на 0,5 - 0,8 кг на тиждень скоротіть споживання калорій на 5-7% , а решту 5-7% калорій втрачайте, виконуючи фізичні вправи для схуднення. Цей підхід запобігає зменшення вашого рівня метаболізму (обміну речовин) і допоможе зберегти м'язову масу. В такому випадку результат буде довготривалим.

Пам'ятайте, що надміру ваги сприяє ряд факторів:

  • малоактивний спосіб життя;
  • похибки в режимі харчування (надмірне споживання вуглеводів, жирів, солі, солодких і алкогольних напоїв, прийом їжі на ніч і ін);
  • психологічне переїдання;
  • фізіологічні стани (лактація, вагітність, клімакс);
  • деякі ендокринні патології;
  • стреси, недосипання, вживання психотропних і гормональних препаратів (стероїди, інсуліну, протизаплідних таблеток) і тощо.