Adrenalin_gym > Блог

Блог

Adrenalin gym foto

Вибрати тему:

Training
#Training

Будівництво силової основи: ключові принципи тренувань

Здатність спортсмена виконати та витримати складну програму тренувань залежить від рівня базової сили та навичок, якими володіє спортсмен. Простими словами, ми називаємо це «будівництвом бази», що відноситься до вступної (початкової) фази силового тренування. Ця фаза може тривати від трьох місяців до трьох років, залежно від людини. Під базовою силою ми маємо на увазі рівень, коли жим лежачи = 1 своя вага на 10 повторів, присідання з штангою = 1,5 своєї ваги на 10 повторів (для чоловіків).

Training
#Training

Тренування пресу для «кубиків» на животі)

Розвиток видимих м’язів преса, який часто називають «шістьма кубиками», вимагає поєднання розвитку м’язів і низького відсотка жиру в організмі. Розглянемо кілька порад, які допоможуть вам ефективно тренувати м’язи живота та досягти видимого рельєфного пресу:

Training
#Training

Особливості жіночих тренувань у спортзалі

Тренування в спортзалі стає все більш популярним серед жінок, які прагнуть покращити своє здоров'я та фізичну форму. Під час тренувань у спортзалі, жінки можуть не лише покращити свою фізичну форму, а й отримати безліч інших корисних ефектів для здоров'я та самопочуття.

Motivation
#Motivation

Розвиток впевненості - подолай тривожність

Вперше або після тривалої перерви у заняттях у спортзалі може бути страшно. Страх осуду, почуття сорому або занепокоєння через незнання, з чого почати, можуть викликати тривогу, пов'язану з заняттями в спортзалі. Однак будьте певні, що ці емоції є поширеними, і існують ефективні стратегії їх подолання. У цій статті ми розглянемо деякі техніки, які підвищать вашу впевненість у собі та допоможуть вам розпочати свій фітнес-подорож з упевненістю у власних силах!

Motivation
#Motivation

Пошук мотивації для тренувань

Ви намагаєтеся знайти мотивацію, щоб піти в спортзал і розпочати свою фітнес-подорож? Ви не самотні! Залишатися вмотивованим може бути складно, але з правильним мисленням і підходом ви можете відчинити двері у світ фізичної та ментальної трансформації. Ось кілька дієвих способів запалити тренування в спортзалі пристрастю та наполегливістю:

Nutrition
#Nutrition

Як не переїдати?

Контроль розміру порцій - важливий аспект дотримання збалансованої дієти та запобігання переїданню. У світі, де великі порції стали нормою, дуже важливо навчитися контролювати розмір порцій, щоб підтримувати своє здоров'я та фітнес-цілі. У цій статті ми розглянемо ефективні стратегії, які допоможуть вам контролювати розмір порцій і виробити усвідомлені харчові звички для здорового способу життя.

Training
#Training

Як швидко я схудну і що для цього робити?

Час, потрібний для схуднення на 10 кг (наприклад), залежить від індивідуальних факторів: обмін речовин, початкова вага, % жиру в тілі та дотримання плану схуднення. Для визначення своєї форми скористайтесь калькуляторами. Однак, як загальна вказівка, безпечна та стійка швидкість втрати ваги становить приблизно від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.

Training
#Training

Як швидко накачатись?

Важливо зазначити, що для нарощування м’язів потрібен час і послідовність. Однак, якщо ви шукаєте методи тимчасового посилення м’язової накачки (пампінг), яка стосується збільшення кровотоку та набряку м’язів під час і після тренування, ви можете спробувати такі методи (збільшення розміру м’язів до 10%):

Training
#Training

Як накачати біцепс?

Щоб збільшити м’язи біцепса, вам потрібно зосередитися на поєднанні силових тренувань, правильного харчування та достатнього відпочинку та відновлення. Ось кілька порад, які допоможуть вам ефективно наростити біцепс в тренажерному залі:

Training
#Training

Пошук балансу: частота і тривалість тренувань

Рішення про те, скільки днів на тиждень «качатись» і тривалість кожного тренування, є критично важливим фактором. Це залежить від цілей, рівня фізичної підготовки, наявності часу і загального стану здоров'я. У цій статті ми розглянемо різні фактори, які слід враховувати при складанні графіка тренувань в тренажерному залі для збалансованого та успішного тренінгу.

Training
#Training

Пропуск тренування або лишній перекус – гріх?

У досягненні фітнес-цілей невдачі є природною частиною подорожі. Пропустити тренування або іноді з'їсти шкідливу їжу - це може статись з кожним. Шлях до успіху не є лінійним, і прогрес все одно буде, навіть якщо час від часу трапляються відхилення. У цій статті ми розглянемо, як подолати невдачі та продовжувати рухатися до своїх фітнес-цілей.

Training
#Training

Початок: Основні вправи для початківців у залі

Для початківців у тренажерному залі робити потрібні вправи - це ключ до побудови міцного фундаменту та запобігання травмам. Вправи спрямовані на розвиток основних груп м'язів (грудні, спина, ноги), покращення загальної сили, гнучкості та серцево-судинної системи. У цій статті ми розглянемо деякі основні вправи, безпечні та max ефективні для початківців починаючи з найважливіших.