Поради, як уникнути переїдання та дотримуватися збалансованої дієти

• 1. Використовуйте менші тарілки та миски:

  Обирайте посуд меншого розміру, щоб створити ілюзію повнішої тарілки. Дослідження показують, що люди, як правило, споживають менше, коли їжу подають на менших тарілках, що сприяє кращому контролю за порціями.

• 2. Прислухайтеся до сигналів голоду:

  Звертайте увагу на сигнали вашого тіла про голод і ситість. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли відчуваєте комфортне насичення, а не надмірну ситість.

• 3. Практикуйте усвідомлене харчування:

  Зосередьтеся на їжі та уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор чи смартфон. Залучайте свої органи чуття, насолоджуйтеся кожним шматочком і цінуйте смаки та текстури їжі.

• 4. Заздалегідь порціонуйте закуски та страви:

  Замість того, щоб їсти прямо з великого пакета або контейнера, попередньо порціонуйте закуски та страви на менші порції, щоб запобігти бездумному переїданню.

• 5. Заповнюйте половину тарілки овочами:

  Намагайтеся заповнювати принаймні половину тарілки овочами. Вони низькокалорійні та багаті на клітковину, завдяки чому ви почуватиметеся ситими та задоволеними без зайвих калорій. Насправді - це основа здорового харчування. От так просто.

• 6. Використовуйте руку як орієнтир:

  Використовуйте руку як приблизний орієнтир для визначення розміру порцій. Наприклад, порція білкової їжі повинна бути розміром з вашу долоню, а порція жирів - з великий палець.

• 7. Пам'ятайте про рідкі калорії:

  Будьте обережні з висококалорійними напоями, такими як газована вода, фруктові соки та солодкі кавові напої. Надавайте перевагу воді, трав'яному чаю або іншим низькокалорійним варіантам, щоб залишатися зволоженим без зайвих калорій.

• 8. Плануйте свої прийоми їжі та перекуси:

  Плануйте свої прийоми їжі та перекуси заздалегідь, щоб уникнути імпульсивних прийомів їжі або нездорової їжі, коли ви голодні.

• 9. Не їжте прямо з упаковки:

  Накладайте їжу на тарілку або миску замість того, щоб їсти прямо з упаковки. Це допоможе вам стежити за тим, скільки ви споживаєте.

• 10. Практикуйте поміркованість, а не крайнощі:

  Дозвольте собі насолоджуватися улюбленими ласощами в помірних кількостях. Позбавлення себе улюблених продуктів може призвести до надмірного потурання пізніше.

Висновок: Контролювати розмір порцій і уникати переїдання - це навичка, яка вимагає практики та уважності. Впровадивши ці стратегії у свій розпорядок дня, ви зможете сформувати більш здорові стосунки з їжею, підтримати свої фітнес-цілі та підтримувати збалансований раціон. Пам'ятайте, що досягнення контролю над порціями - це ціла подорож, і це нормально, що іноді трапляються помилки. Будьте терплячі до себе, залишайтеся відданими усвідомленому харчуванню і відзначайте прогрес, якого ви досягаєте на шляху до здорового і щасливого життя.