# Adrenalin Gym — тренажерний зал у Тернополі

> Адреналін — просторий тренажерний зал у Тернополі (мікрорайон БАМ). На сайті є безкоштовні онлайн-калькулятори здоров'я та фізичної форми українською мовою, а також навчальні матеріали про тренування, харчування й відновлення. Матеріали калькуляторів підготував тренер Теслюк Юрій.

## Калькулятори здоров'я

- [Калькулятор калорій](https://gym-adrenalin.com.ua/calcs/calories-calculator): розрахунок денної норми калорій за формулою Міффліна-Сан Жеора з урахуванням статі, віку, зросту, ваги та рівня активності. Для схуднення створюють дефіцит 10–15%, для набору ваги — профіцит 10–15%. Не рекомендується опускатися нижче 1200 ккал/день.
- [Калькулятор відсотка жиру в організмі](https://gym-adrenalin.com.ua/calcs/fat-calculator): визначення % жиру за товщиною шкірних складок на грудях, животі та стегні (метод каліперометрії, формула Джексона-Поллока). Оптимальна норма: 12–20% для чоловіків і 16–24% для жінок.
- [Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ)](https://gym-adrenalin.com.ua/calcs/imt-calculator): розрахунок ІМТ = вага (кг) / зріст² (м). Норма 18,5–24,9; недостатня вага < 18,5; надлишкова 25–29,9; ожиріння ≥ 30.

## Навчальні матеріали

- [Харчування](https://gym-adrenalin.com.ua/learn/nutrition): основи, харчування до і після тренування, раціон при схудненні та наборі ваги.
- [Тренування](https://gym-adrenalin.com.ua/learn/training): розминка, базові вправи, прогресія навантажень.
- [Відновлення](https://gym-adrenalin.com.ua/learn/recover): достатній відпочинок, перетренованість.
- [Мотивація](https://gym-adrenalin.com.ua/learn/motivation): подолання невпевненості, пошук мотивації, сила дисципліни.

## Статті блогу

- [Схуднути на «одному спорті» — головний скам XXI століття](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/shudnuty-bez-diety-mif-chy-pravda): чому тренування без контролю харчування не спалюють жир. Фізична активність підвищує апетит, і організм компенсує витрачену енергію, тому вага стоїть на місці. Жирова тканина зменшується лише при тривалому дефіциті калорій, а вправи будують м'язи й роблять тіло функціональним. Робоча схема: систематичні тренування + розрахунок добової норми калорій + зважування порцій і збалансований раціон. Жодна дієта (низьковуглеводна, безглютенова) не працює без обліку калорій.
- [Просто «менше їсти» — це НЕ шлях до краси?](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/weight-loss-and-exercise): чому схуднення без силових вправ і достатньої кількості білка веде до втрати м'язів; краса — це пропорції, а не цифра на вагах; м'язи як «жироспалювач».
- [Схуднення — це дорого? Звичайно ж ні!](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/weight-loss-cheap-and-easy): калорійність проти об'єму їжі й ситість, проста база продуктів замість дорогих суперфудів, силові вправи з власною вагою вдома без спортзалу.
- [Збалансоване харчування: чому планування меню важливе?](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/healsy-daily-menu): як планування меню допомагає контролювати вагу й харчові звички.
- [Як не переїдати?](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/how-not-to-overeat): контроль розміру порцій, усвідомлене харчування, збалансований раціон.
- [Схуднути до літа](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/lose-weight-before-summer): створення дефіциту калорій і силові тренування для збереження м'язів під час схуднення.
- [Як швидко я схудну і що для цього робити?](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/lose-weight-fast): реалістичні терміни схуднення залежно від метаболізму, стартової ваги та % жиру.
- [Тренування за програмою «Ветеранський спорт»](https://gym-adrenalin.com.ua/blog/veteran-sport): реабілітація ветеранів через спорт, вплив тренувань на психічне здоров'я.
- [Весь блог](https://gym-adrenalin.com.ua/blog): 24+ статті про тренування, харчування та мотивацію (категорії #Training, #Nutrition, #Motivation).

## Корисні сервіси

- [Sytno](https://nutriday.com.ua/?utm_source=partner&utm_medium=referral&utm_campaign=gym-adrenalin): партнерський веб-застосунок (PWA) для складання денного меню — персональні меню під ціль і смаки, заміна страв, облік власних страв із розрахунком калорій і БЖВ, автоматичні списки продуктів. Допомагає утримувати дефіцит калорій без ручних підрахунків. Сервіс платний (доступ за підпискою).

## Про зал і контакти

- [Послуги](https://gym-adrenalin.com.ua/services): силові та кардіотренажери, персональні тренування, абонементи.
- [Контакти](https://gym-adrenalin.com.ua/contacts): м. Тернопіль, мікрорайон БАМ.